運動療法
運動療法は、生活習慣病の非薬物療法として最も効果があると同時に、がん予防、認知症予防、筋肉、骨年齢維持による寝たきり予防など多くの効果が認められています。医師の処方に基づき健康運動指導士が安全で効果的な運動プログラムを作成し、健康運動実践指導者と共に運動実践をサポートしていきます。下記の予定表、プログラム内容をご参照ください。
運動療法予定表
生活習慣病改善プログラム～有酸素運動～
| プログラム | レベル | 内 容 |
ニコニコ体操 | ★ | ニコニコペース（会話ができる程度）で身体を動かします。誰でも参加できる優しい有酸素運動です。 |
| 自重筋トレーニング | ★★★ | 自分の身体の重さを使って行います。「私の身体ってこんなに重たかったかしら？」って思うかも...筋力が付きますよ。 |
| 頭の体操１２３ | ★★ | 身体を動かしながら頭の体操（シナプソロジー）をします。一見単純な動きなのに！？？認知症を予防します。 |
| 脂肪燃焼サーキット | ★★★ | 息がはずむ運動と筋力トレーニングを合わせた運動を行います。きつい運動です。チャレンジしてみてください。 |
ロコモティブシンドローム、ＡＤＬ改善（日常生活動作）プログラム
| プログラム | レベル | 内 容 |
| 膝・バランス | ★ | 数種類の道具を使って足の筋肉をほぐし膝関節の動きをよくすると共にバランス感覚を養います。 |
| ストレッチポール | ★ | 高反発のポールの上で仰向けになって行います。体の外側の筋肉をゆるめ、内側の筋肉を鍛えます。リラックス効果の高い気持ちのいい体操です。 |
| 肩・腰・姿勢 | ★ ～ ★★ | 骨盤から背骨のゆがみを改善し肩（肩こり）や腰（腰痛）の動きを良くします。いい姿勢を保つために必要な筋肉を鍛えます。 |
| 歩き方1・歩き方２ | ★ ～ ★★★ | 痛みの元になっている、立つ、座るといった基本動作を見直すことにより、転倒予防し自分の足でしっかりと歩けるようにしましょう。 |
カルチャー系プログラム
| プログラム | レベル | 内 容 |
ヨガを取り入れた 運動療法 | ★ ～ ★★ | ゆっくり呼吸をしながら体と心をすこしずつほぐしていきんます。リラックス効果が高く不眠症の改善にもなるなど様々な効果が期待できます。 |
